trening 18

[...] 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 7/8/8 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 5/6/6 (60 sek przerwy między obwodami) No cóż - pierwszy trening po przerwie i wielkie rozczarowanie pod kątem siłowym. Spadły moje możliwości szczególnie w WL. Dodatkowo sprawę utrudnia zwichnięty kciuk. Za na plus zdecydowanie [...]

Ja tak mam przeważnie i niezależnie od tego, czy trening robie 30min, czy 1,5h. Z bieganiem to samo. To chyba te całe ENDORFINKI. Dzięki serdeczne Evie. Dzisiaj trening po nocy. Dzień 3. Nogi i zad 1. RDL 20/30/40/40/40/40 2. Uginanie nóg leżąc 13/13/13/13/13/13 3. Bułgary Cc/cc/cc/cc/cc/cc 4. Wykroki chodzone zmienilam na prostowanie [...]

[...] 10kg 15x uginanie kolan w zwisie Zrobione Zrobione Obciążenie na innej siłowni, więc bardziej orientacyjnie. Mocno się spompowały mięśnie, ale uczucie i satysfakcja po treningu były super. Dawno nie miałam tak udanego. Po obwodach zrobiłam jeszcze Tabatę z ketlem 12kg: Swing lewa ręka Swing prawa ręka Snatch lewa ręka Snatch prawa ręka 2x [...]

[...] za sobote (strasznie zabiegany weekend miałam ) Dzień 6/42 Micha: 1. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe, arbuz (+ Green Tea CLA, VitaMin Sport, Magnez 300mg) *trening* 2. Syntha czeko-mięta, arbuz 3. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe 4. karkówka z grilla, szaszłyk z grilla, pieczarki z grilla, kopa sałatki faszystowskiej [...]

Dzień 13/42 Micha: 1. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe, daktyle suszone *trening* 2. Syntha czeko-mięta, rodzynki 3. kurocyc, fasolka szparagowa, ogóry, migdały, jabłko 4. jajecznica, ogory, pomidor 5. arbuz, nektarynka, śliwki z działki Ogółem: nie wiem, bo w domu nie mam wagi na pewno dużo ww Trening: I. siłowy: 1. przysiad tylni: [...]

[...] omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe, ogóry (+ Gold Omega3, VitaMin Sport, Magnez 300mg, Green Tea CLA) 2. jaja, ogóry, migdały 3. kurocyc, brokuły, oliwa 4. jabłko *trening* 5. jabłko, Syntha czeko-mięta, nektarynka, rodzynki, suszone daktyle (+ Green Tea CLA) 6. Lean czeko-kokos, zielenina (+ Green Tea CLA) Ogółem: 1722, B/T/W: 149.1/ [...]

[...] (+ Gold Omega3, VitaMin Sport, Magnez 300mg, Green Tea CLA) 2. jaja, ogóry, migdały 3. kurocyc, fasolka szparagowa, oliwa (+ Green Tea CLA) 4. nektarynka (+ BCAA 5.5g) *trening* 5. jabłko, nektarynka, Syntha czeko-mięta, suszone daktyle, rodzynki 6. kurocyc, kalarepa, sałata lodowa (zapchałam sie nią ) (+ Green Tea CLA) Ogółem: 1693, [...]

[...] cynamon, owies, masło orzechowe, pomidor (+ Green Tea CLA, VitaMin Sport, Omega3) 2. duński razowiec z oscypkiem ogór 3. kurocyc, kalafior, oliwa 4. jabłko *trening* 5. Syntha czeko-mięta, daktyle suszone 6. Danio waniliowy, musli (+ Green Tea CLA, wit. C, magnez 300mg) 7. Lean czeko-kokos Ogółem: 1799 kcal, B/T/W: 122.9/ 71.1/ [...]

[...] 1. jajecznico-omlet, owies, cynamon, masło orzechowe (+ Green Tea CLA, VitaMin Sport, Omega3) 2. jaja, Wasa żytnia, ogóry 3. kurocyc, fasolka szparagowa, oliwa BCAA 5,5g *trening* 4. jabłko, Syntha czeko-mięta 5. łosoś wędzony, duński razowiec, natka pietruszki, pomidor, rukola, ogóry, nektarynka (+ Green Tea CLA, wit. C, magnez 300mg) Ogółem: [...]

[...] 1. jajecznico-omlet, owies, cynamon, masło orzechowe, ogór (+ Green Tea CLA, VitaMin Sport, Omega3) 2. jaja, Wasa żytnia, ogóry 3. kurocyc, brokuły, rukola, oliwa BCAA 6,6g *trening* 4. jabłko, Syntha czeko-mięta 5. jajecznico-omlet, cynamon, masło orzechowe, ogóry, suszone daktyle (+ Green Tea CLA, magnez 300mg, wit.c) 6. Lean czeko-kokos [...]

[...] 46 Micha: 1. jajecznico-omlet, cynamon, masło orzechowe (+ Green Tea CLA, Omega3) 2. kurocyc, Wasa żytnia, ogóry 3. kurocyc, fasolka szparagowa, rukola, oliwa BCAA 6,6g *trening* 4. jabłko, Syntha czeko-mięta, morele 5. kurocyc, ryż brązowy, ogóry, pomidor (+ Green Tea CLA, VitaMin Sport, magnez 300mg, wit.c) 6. jogurt naturalny z musli [...]

[...] -------------------------------- droga publiczności, zaczynam dziś 8-tygodniowy cykl: 20.09 - 17.10 - dieta: 1800 kcal DT, 1600 kcal DNT, dieta zbilansowana - planowany trening: 3x MT, 2x siłownia, pozostałe 2 dni albo DNT, albo lekkie aero, albo co mi sie wymyśli - zależnie od formy 18.10 - 14.11 - trening j/w - dieta: na poziomie BMR, [...]

[...] najwięcej 42 - 100 brzuszków - rozciąganie ------------------------------------------------------- nie wiem, czy to po tym CLA, ale mnie potwornie głowa rozbolała w trakcie treningu. Dodatkowo, pod koniec zaczęło mi już być niedobrze i w zasadzie trzymało mnie jeszcze do powrotu do domu czuje sie ogólnie zmęczona dziś zaczęłam też liczenie wg [...]

[...] 25.5kg x7 5. opuszczanie nachwytem 4x max: 4x3 6. Allachy 3x20: 25kg/ 27.5kg/ 27.5kg --------------------------------------- dziś bez aerobów i reszty brzucha, bo byłam poumawiana i mi sie spieszyło z treningu. Ogólnie uważam go za udany, a dół pleców mam zmasakrowany - nawet nie chce myśleć, jak potwornie będą mnie jutro boleć prostowniki

[...] zmęczona głównie w nogach i w plecach, prostowniki mam zmiażdżone po wczoraj. I kolano mnie znowu rozbolało Iza, brzuch to chyba nie u mnie...? a z głową był jednodniowy incydent, już jest ok. Aha, mam pytanie, o jakiej porze mam brać CLA? Bo ostatnio łykałam przed treningiem, ale mi sie niedobrze po tym robi lepiej rano albo w porze obiadu?

[...] - może niebawem uda mi sie 30 kg zaatakować? 5. opuszczanie nachwytem 4x max: 4/3/3/4 po jednym dodatkowym powtórzeniu w pierwszej i ostatniej serii. Od przyszłego treningu atakuje 4 powt. we wszystkich seriach II. bandzioch: 1. kick-ups: 3x15 2. Allachy 3x20: 25kg/ 27.5kg/ 27.5kg 3. side bends: 3x15, 16kg III. aero - bieżnia: a) bieg: [...]

piątek 26.11 - dzień 12 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, kakao, cynamon 2. jogurt, wafle ryżowe 3. jabłko 4. makaron razowy, twaróg, cynamon 5. Syntha czeko-mięta *TRENING* 5. Lean banana nut bread, rodzynki 6. sałatka: pomidor, biała rzodkiew, ogór Ogółem: 1595 kcal B: 120.1 W: 208.9 T: 34.5 Suple: 1. Omega3, VitaMin Sport 6. Aspargin 2 tab. [...]

poniedziałek 29.11 - dzień 15 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon 2. jogurt naturalny, rodzyny, wafle ryżowe 3. kura, kasza gryczana, brokuły 4. kaszka Bobovita, musli, jabłko *TRENING* 5. Lean banana nut bread Ogółem: 1500 kcal B: 106.4 W: 188.3 T: 37.8 Suple: 1. Omega3, VitaMin Sport 6. Aspargin 2 tab. Trening: - muay thai - rozgrzewka [...]

[...] mimo bluzy jestem na nią za chuda, bo strasznie na mnie latała i w końcu trener mi ją zdjął ale i tak radośnie stwierdził, że zrobi ze mnie cyborga - tylko po dzisiejszym treningu zastanawiam sie, czy ja to robienie przeżyje w ramach utwardzania kolega, z którym ćwiczyłam, sprzedał mi kilka takich kopnięć na udo, że prawie sobie klękałam a [...]

sobota 4.12 - dzień 20 Micha: 1. jajecznica, owies, Lean *TRENING* 2. Syntha czeko-mięta 3. kura, buraczki, ogóry konserwowe 4. schab, razowiec, sałata, figa suszona 5. wieśniak, ogór, sałata Ogółem: 1661 kcal B: 162.3 W: 100.6 T: 67.5 Suple: 1. Omega3 5. Aspargin 2 tabs. Trening: masakrycznie bolą mnie lędźwia czyżbym coś zdupczyła wczoraj [...]